Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol a lieu le dim. 18 oct. 2026 à Serra do Marão, Portugal. Le parcours principal fait 25 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- Serra do Marão 🇵🇹
- Distance
- 25 km
- Dénivelé
- 2 000 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Partant du point culminant de la Serra do Marão et se terminant par son célèbre kilomètre vertical, cette marche exigeante de 25 km et plus de 2000 mètres de dénivelé positif traverse des bois et des sommets d'automne jusqu'au coucher du soleil.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cette randonnée de montagne de 25 kilomètres exige une endurance aérobie soutenue et une capacité d'escalade exceptionnelle pour gravir plus de 2 000 mètres de dénivelé positif.
Volume d'ascension
Plus de 2 000 mètres de dénivelé positif sur un parcours de 25 kilomètres nécessite une force immense dans les jambes et une résilience cardiovasculaire pour des ascensions soutenues.
Ascension finale abrupte
Conclure par un kilomètre vertical exige une puissance préservée du bas du corps et une discipline de rythme en fin d'effort.
Durée prolongée
Parcourir un terrain montagneux escarpé sur 25 kilomètres nécessite une gestion efficace de l'énergie sur de nombreuses heures de mouvement continu.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant de 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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