MammothMarch Delaware Valley a lieu le sam. 22 mai 2027 à Elkton, États-Unis. Le parcours principal fait 32.2 km.
- Date
- sam. 22 mai 2027
- Départ
- Elkton 🇺🇸
- Distance
- 32.2 km
- Dénivelé
- 488 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 33 semaines pour MammothMarch Delaware Valley
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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MammothMarch Delaware Valley est une randonnée d'endurance de 32,2 kilomètres couvrant une boucle unique à travers les sentiers pittoresques, les champs et les bois de la Fair Hill Natural Resources Management Area.
Ce que cette course exige
MammothMarch Delaware Valley exige une endurance soutenue du bas du corps et une discipline de rythme pour parcourir 32,2 kilomètres à pied.
Capacité d'endurance
Parcourir 32,2 kilomètres nécessite des heures de locomotion continue vers l'avant, ce qui sollicite fortement la capacité aérobie et l'endurance musculaire.
Gestion du dénivelé
L'accumulation de 488 mètres de dénivelé sur la boucle nécessite une efficacité constante en montée et en descente pour gérer la fatigue musculaire.
Adaptabilité du terrain
Naviguer sur des sentiers, des champs et des bois sur un seul circuit exige un soutien stable des articulations et un équilibre soutenu sur un terrain irrégulier.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant de 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de MammothMarch Delaware Valley approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 4 oct. 2026 – 27 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 févr. 2027 – 10 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 avr. 2027 – 1 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 2 mai 2027 – 15 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 16 mai 2027 – 22 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu MammothMarch Delaware Valley ?
MammothMarch Delaware Valley a lieu le sam. 22 mai 2027 à Elkton, États-Unis.
Quelle est la durée de MammothMarch Delaware Valley ?
Le parcours principal fait 32.2 km.
Qu'exige MammothMarch Delaware Valley ?
MammothMarch Delaware Valley exige une endurance soutenue du bas du corps et une discipline de rythme pour parcourir 32,2 kilomètres à pied.
Combien de dénivelé compte MammothMarch Delaware Valley ?
MammothMarch Delaware Valley compte 488 m de dénivelé.
À qui s'adresse MammothMarch Delaware Valley ?
MammothMarch Delaware Valley est ouverte à tous les participants.
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