MammothMarch Arkansas

Ce que cette course exige

MammothMarch Arkansas exige une endurance de randonnée soutenue sur une boucle de 32,2 km avec 701 mètres de dénivelé positif.

Compte tenu de la durée d'une randonnée de 32,2 km, les athlètes devraient viser 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de MammothMarch Arkansas approche dans 28 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base16 semaines · 23 août 2026 – 12 déc. 2026

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 13 déc. 2026 – 23 janv. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 24 janv. 2027 – 13 févr. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 14 févr. 2027 – 27 févr. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 28 févr. 2027 – 6 mars 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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