Mader Port to Pub with Hotel Rottnest

Ce que cette course exige

Cet événement de natation en eau libre de 19,7 km exige une endurance exceptionnelle et une efficacité de nage continue sur une durée prolongée.

En raison de la durée prolongée dépassant largement 2,5 heures, les athlètes doivent ingérer 60 à 90 grammes de glucides par heure via des ravitaillements liquides ou en gel fournis par un bateau d'accompagnement.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Mader Port to Pub with Hotel Rottnest approche dans 30 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base18 semaines · 23 août 2026 – 26 déc. 2026

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 27 déc. 2026 – 6 févr. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 7 févr. 2027 – 27 févr. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 28 févr. 2027 – 13 mars 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 14 mars 2027 – 20 mars 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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