Macquarie Bondi to Bronte Ocean Swim a lieu le dim. 8 nov. 2026 à Sydney, Australie. Le parcours principal fait 2.2 km.
- Date
- dim. 8 nov. 2026
- Départ
- Sydney 🇦🇺
- Distance
- 2.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Célébrant son 25e anniversaire, cette nage emblématique en eau libre couvre environ 2,2 km le long du littoral spectaculaire de Sydney, de Bondi Beach à Bronte Beach.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Macquarie Bondi to Bronte Ocean Swim exige une endurance soutenue en nage en eau libre pour parcourir le tracé côtier continu de 2,2 kilomètres.
Endurance en eau libre
Parcourir 2,2 kilomètres dans l'océan demande une efficacité de nage continue et une endurance aérobie sans le bénéfice des parois de la piscine pour se reposer.
Orientation et navigation
Naviguer en eau libre le long de la côte de Sydney demande des repérages fréquents pour maintenir une ligne directe entre Bondi Beach et Bronte Beach.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Macquarie Bondi to Bronte Ocean Swim approche dans 11 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement5 semaines · 24 août 2026 – 27 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 28 sept. 2026 – 18 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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