Lužická 50 a lieu le sam. 1 mai 2027 à Hrádek nad Nisou, Tchéquie. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 1 mai 2027
- Départ
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Distance
- 50 km
- Dénivelé
- 1 706 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 30 semaines pour Lužická 50
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Randonnée légendaire de longue distance et course en montagne avec une tradition de plus de 50 ans, proposant des itinéraires de différentes longueurs à travers le paysage pittoresque des montagnes Lužice et Zittau.
Ce que cette course exige
La Lužická 50 exige de maintenir la locomotion vers l'avant sur un parcours de montagne de 50 kilomètres à pied. Les athlètes doivent gérer l'endurance musculaire et la disponibilité énergétique sur une durée prolongée.
Endurance de distance
Parcourir 50 kilomètres à pied exige une condition aérobique robuste et une résilience structurelle pour supporter l'impact répétitif pendant de nombreuses heures.
Terrain de montagne
Traverser les montagnes Lužice et Zittau nécessite un appui stable, une force du bas du corps pour les pentes variables et une production soutenue sur terrain accidenté.
Compte tenu de la durée prolongée d'une randonnée montagneuse de 50 kilomètres, les athlètes devraient viser un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Lužická 50 approche dans 30 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base18 semaines · 4 oct. 2026 – 6 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 7 févr. 2027 – 20 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 21 mars 2027 – 10 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 11 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 25 avr. 2027 – 1 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Lužická 50 ?
Lužická 50 a lieu le sam. 1 mai 2027 à Hrádek nad Nisou, Tchéquie.
Quelle est la durée de Lužická 50 ?
Le parcours principal fait 50 km.
Qu'exige Lužická 50 ?
La Lužická 50 exige de maintenir la locomotion vers l'avant sur un parcours de montagne de 50 kilomètres à pied. Les athlètes doivent gérer l'endurance musculaire et la disponibilité énergétique sur une durée prolongée.
Combien de dénivelé compte Lužická 50 ?
Lužická 50 compte 1 706 m de dénivelé.
À qui s'adresse Lužická 50 ?
Lužická 50 est ouverte à tous les participants.
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