Lichtenstein Trail – Halbmarathon

Ce que cette course exige

Le Semi-Marathon Lichtenstein Trail exige une puissance de montée soutenue et une descente technique sur un parcours de 22 km avec 900 mètres de dénivelé positif.

Une durée de course dépassant probablement deux heures pour la plupart des participants nécessite un apport en glucides de 30 à 60 grammes par heure pour maintenir la production d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Lichtenstein Trail – Halbmarathon approche dans 28 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base16 semaines · 25 oct. 2026 – 13 févr. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 14 févr. 2027 – 27 mars 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 28 mars 2027 – 17 avr. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 18 avr. 2027 – 1 mai 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 2 mai 2027 – 8 mai 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Questions fréquentes

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