Lektocht Beusichem-Culemborg a lieu le dim. 11 juil. 2027 à Beusichem-Culemborg, Pays-Bas. Le parcours principal fait 6 km.
- Date
- dim. 11 juil. 2027
- Départ
- Beusichem-Culemborg 🇳🇱
- Distance
- 6 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 40 semaines pour Lektocht Beusichem-Culemborg
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
De Lektocht est un classique historique de la nage en eau libre aux Pays-Bas où les participants nagent sur une distance de 6 kilomètres dans une rivière où passe également le trafic maritime.
Ce que cette course exige
Cette nage en rivière en eau libre de 6 kilomètres exige une capacité aérobique soutenue et un repérage continu sur une distance significative le long d'un trafic maritime actif.
Endurance aérobie
Parcourir 6 kilomètres en eau libre nécessite un moteur aérobie bien développé et la capacité de maintenir une cadence de nage libre soutenue sur une longue durée.
Repérage et navigation
Nager dans une rivière avec un trafic commercial en cours exige une respiration bilatérale constante et un repérage précis pour rester sur la bonne trajectoire face aux courants variables.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Lektocht Beusichem-Culemborg approche dans 40 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base28 semaines · 5 oct. 2026 – 18 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 19 avr. 2027 – 30 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 31 mai 2027 – 20 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 21 juin 2027 – 4 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 5 juil. 2027 – 11 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Lektocht Beusichem-Culemborg ?
Lektocht Beusichem-Culemborg a lieu le dim. 11 juil. 2027 à Beusichem-Culemborg, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Lektocht Beusichem-Culemborg ?
Le parcours principal fait 6 km.
Qu'exige Lektocht Beusichem-Culemborg ?
Cette nage en rivière en eau libre de 6 kilomètres exige une capacité aérobique soutenue et un repérage continu sur une distance significative le long d'un trafic maritime actif.
À qui s'adresse Lektocht Beusichem-Culemborg ?
Lektocht Beusichem-Culemborg est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?