Damster City Swim a lieu le sam. 19 juin 2027 à Appingedam, Pays-Bas. Le parcours principal fait 3 km.
- Date
- sam. 19 juin 2027
- Départ
- Appingedam 🇳🇱
- Distance
- 3 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 37 semaines pour Damster City Swim
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Damster City Swim est un événement de natation en eau libre proposant des parcours à travers les canaux historiques d'Appingedam.
Ce que cette course exige
La Damster City Swim exige une endurance soutenue en nage en eau libre sur une distance de 3 km à travers des canaux historiques. Les athlètes doivent maintenir leur rythme et leur visibilité dans un environnement aquatique urbain confiné.
Endurance aérobie
Parcourir 3 km entièrement à la nage en continu exige un moteur aérobie bien développé et une efficacité de nage soutenue sur une durée prolongée.
Visibilité et navigation
Naviguer dans les canaux historiques d'Appingedam nécessite des compétences constantes de visibilité en eau libre et la capacité de nager en ligne droite sans lignes de couloir.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Damster City Swim approche dans 37 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base25 semaines · 4 oct. 2026 – 27 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 mars 2027 – 8 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 9 mai 2027 – 29 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 30 mai 2027 – 12 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 13 juin 2027 – 19 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Damster City Swim ?
Damster City Swim a lieu le sam. 19 juin 2027 à Appingedam, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Damster City Swim ?
Le parcours principal fait 3 km.
Qu'exige Damster City Swim ?
La Damster City Swim exige une endurance soutenue en nage en eau libre sur une distance de 3 km à travers des canaux historiques. Les athlètes doivent maintenir leur rythme et leur visibilité dans un environnement aquatique urbain confiné.
À qui s'adresse Damster City Swim ?
Damster City Swim est ouverte à tous les participants.
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