La Grande marche a lieu le ven. 16 oct. 2026 à Quebec City, Canada. Le parcours principal fait 5 km.
- Date
- ven. 16 oct. 2026
- Départ
- Quebec City 🇨🇦
- Distance
- 5 km
- Niveau
- Ouverte à tous
La Grande marche est un événement de marche gratuit de plusieurs jours qui se déroule simultanément dans plus de 120 villes du Québec, avec des parcours de marche accessibles de 5 km.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Grande marche est un événement de marche court de 5 km qui se tient à Québec en octobre et qui nécessite une endurance aérobie de base pour être complété à pied.
Constance aérobie
Parcourir une distance continue de 5 km à pied nécessite un effort cardiovasculaire soutenu de faible intensité sans repos prolongé.
Mobilité de base
Les participants doivent maintenir un rythme de marche constant sur le parcours de 5 km.
Votre route vers le jour J
Le jour J de La Grande marche approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 22 août 2026 – 4 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 5 sept. 2026 – 25 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 26 sept. 2026 – 9 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 10 oct. 2026 – 16 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?