IRONMAN Valdivia a lieu le dim. 29 nov. 2026 à Valdivia, Chili. Le parcours principal fait 226 km.
- Date
- dim. 29 nov. 2026
- Départ
- Valdivia 🇨🇱
- Distance
- 226 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 5 semaines pour IRONMAN Valdivia
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
Triathlon IRONMAN longue distance à Valdivia, Chili : 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied (226 km au total).
Ce que cette course exige
L'IRONMAN Valdivia exige une endurance multisports soutenue sur un effort continu de 226 kilomètres fin novembre.
Maintien Aéro et Puissance
La partie cycliste de 180 kilomètres nécessite le maintien d'une puissance constante et d'une position aérodynamique pendant des heures après les 3,8 kilomètres de natation.
Durabilité en Course à Pied
La course finale de 42,2 kilomètres exige une profonde endurance musculaire et une discipline de rythme après une combinaison épuisante de natation et de vélo.
Efficacité des Transitions
La gestion des réserves d'énergie sur trois disciplines distinctes nécessite un rythme structuré depuis les premières brasses de natation jusqu'à l'arrivée du marathon.
Consommez 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les segments de vélo et de course à pied pour maintenir la production d'énergie sur une durée probablement supérieure à huit heures.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN Valdivia approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 9 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 23 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN Valdivia ?
IRONMAN Valdivia a lieu le dim. 29 nov. 2026 à Valdivia, Chili.
Quelle est la durée de IRONMAN Valdivia ?
Le parcours principal fait 226 km.
Qu'exige IRONMAN Valdivia ?
L'IRONMAN Valdivia exige une endurance multisports soutenue sur un effort continu de 226 kilomètres fin novembre.
À qui s'adresse IRONMAN Valdivia ?
IRONMAN Valdivia est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?