IRONMAN Valdivia a lieu le dim. 29 nov. 2026 à Valdivia, Chili. Le parcours principal fait 226 km.
- Date
- dim. 29 nov. 2026
- Départ
- Valdivia 🇨🇱
- Distance
- 226 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Triathlon IRONMAN longue distance à Valdivia, Chili : 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied (226 km au total).
Ce que cette course exige
L'IRONMAN Valdivia exige une endurance multisports soutenue sur un effort continu de 226 kilomètres fin novembre.
Maintien Aéro et Puissance
La partie cycliste de 180 kilomètres nécessite le maintien d'une puissance constante et d'une position aérodynamique pendant des heures après les 3,8 kilomètres de natation.
Durabilité en Course à Pied
La course finale de 42,2 kilomètres exige une profonde endurance musculaire et une discipline de rythme après une combinaison épuisante de natation et de vélo.
Efficacité des Transitions
La gestion des réserves d'énergie sur trois disciplines distinctes nécessite un rythme structuré depuis les premières brasses de natation jusqu'à l'arrivée du marathon.
Consommez 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les segments de vélo et de course à pied pour maintenir la production d'énergie sur une durée probablement supérieure à huit heures.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN Valdivia approche dans 11 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement5 semaines · 14 sept. 2026 – 18 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 19 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 9 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 23 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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