IRONMAN San Juan

Ce que cette course exige

Ce triathlon longue distance exige un rythme soutenu sur une nage de 3,8 km, une course cycliste de 180 km et une course à pied de 42,2 km, totalisant 226 km. Les athlètes doivent gérer une dépense aérobie prolongée et un apport nutritionnel sur de nombreuses heures.

Compte tenu de la longue durée d'un triathlon longue distance, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les étapes de vélo et de course à pied pour maintenir leurs réserves de glycogène.

Votre route vers le jour J

Le jour J de IRONMAN San Juan approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Développement1 semaine · 14 sept. 2026 – 20 sept. 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

2. 02Pic3 semaines · 21 sept. 2026 – 11 oct. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

3. 03Affûtage2 semaines · 12 oct. 2026 – 25 oct. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

4. 04Semaine de course1 semaine · 26 oct. 2026 – 1 nov. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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