IRONMAN Malaysia a lieu le sam. 21 nov. 2026 à Langkawi, Malaisie. Le parcours principal fait 226 km.
- Date
- sam. 21 nov. 2026
- Départ
- Langkawi 🇲🇾
- Distance
- 226 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Triathlon IRONMAN longue distance à Langkawi, Malaisie : 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied (226 km au total).
Ce que cette course exige
L'IRONMAN Malaysia exige un rythme soutenu tout au long d'un triathlon longue distance couvrant 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied dans un environnement tropical chaud.
Capacité d'endurance
La distance totale de 226 km nécessite une endurance cardiovasculaire significative et un rythme précis pour terminer les trois disciplines sans défaillance précoce.
Résilience thermique
Courir à Langkawi, en Malaisie, exige une gestion efficace de la chaleur et des protocoles d'hydratation pour maintenir la performance pendant les étapes de vélo et de course à pied.
Consistance nutritionnelle
La longue durée nécessite une stratégie d'alimentation ininterrompue pour maintenir les réserves de glycogène tout au long de la progression natation-vélo-course à pied.
Consommez 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les portions de vélo et de course à pied pour maintenir la production d'énergie sur toute la durée.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN Malaysia approche dans 10 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement4 semaines · 13 sept. 2026 – 10 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 11 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 1 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 15 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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