IRONMAN 70.3 Switzerland a lieu le dim. 6 juin 2027 à Rapperswil-Jona, Suisse. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- dim. 6 juin 2027
- Départ
- Rapperswil-Jona 🇨🇭
- Distance
- 113 km
- Dénivelé
- 1 100 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 35 semaines pour IRONMAN 70.3 Switzerland
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Les athlètes nagent dans les eaux claires de l'Obersee, affrontent un parcours cyclable vallonné à travers les contreforts des Alpes suisses et terminent une course pittoresque avec l'emblématique "Stairway to Heaven" à Rapperswil-Jona.
Ce que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Switzerland exige une endurance soutenue sur un triathlon de 113 km comprenant une natation, un parcours cyclable vallonné et une course début juin.
Endurance Aérobie
La distance totale de 113 km nécessite une production cardiovasculaire continue sur plusieurs heures, exigeant une base aérobie bien développée.
Gestion du Rythme Cycliste
Le profil vallonné des contreforts des Alpes suisses nécessite une gestion constante de la puissance pour maintenir l'efficacité sans épuiser les réserves de glycogène avant la course à pied.
Durabilité de la Course à Pied
Terminer la portion de course à pied, y compris le "Stairway to Heaven" après la partie cycliste, nécessite une durabilité musculaire et un rythme de transition efficace.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée de plusieurs heures de l'événement.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Switzerland approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base23 semaines · 5 oct. 2026 – 14 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 15 mars 2027 – 25 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 26 avr. 2027 – 16 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 17 mai 2027 – 30 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 31 mai 2027 – 6 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN 70.3 Switzerland ?
IRONMAN 70.3 Switzerland a lieu le dim. 6 juin 2027 à Rapperswil-Jona, Suisse.
Quelle est la durée de IRONMAN 70.3 Switzerland ?
Le parcours principal fait 113 km.
Qu'exige IRONMAN 70.3 Switzerland ?
L'IRONMAN 70.3 Switzerland exige une endurance soutenue sur un triathlon de 113 km comprenant une natation, un parcours cyclable vallonné et une course début juin.
Combien de dénivelé compte IRONMAN 70.3 Switzerland ?
IRONMAN 70.3 Switzerland compte 1 100 m de dénivelé.
À qui s'adresse IRONMAN 70.3 Switzerland ?
IRONMAN 70.3 Switzerland est ouverte à tous les participants.
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