IRONMAN 70.3 Sao Paulo a lieu le dim. 20 sept. 2026 à Sao Paulo, Brésil. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- dim. 20 sept. 2026
- Départ
- Sao Paulo 🇧🇷
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Parcourez le parcours plat et pittoresque de l'IRONMAN 70.3 São Paulo avec une nage en réservoir, une course cyclable plate et une course animée.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Sao Paulo exige une puissance soutenue et équilibrée sur un triathlon de 113 km comprenant une nage en réservoir, un parcours cyclable plat et une course à pied.
Efficacité Aérodynamique
Étant donné que le catalogue note explicitement une course cyclable plate sur la distance totale de 113 km, le maintien d'une position aérodynamique soutenue est essentiel pour un rythme efficace.
Endurance Aérobie
L'achèvement des disciplines combinées de natation, de cyclisme et de course à pied nécessite une profonde endurance cardiovasculaire pour gérer la durée de plusieurs heures.
Aspirez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée de plusieurs heures de cet événement de 113 km.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Sao Paulo approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 31 août 2026 – 13 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 14 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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