IRONMAN 70.3 Curitiba a lieu le dim. 21 mars 2027 à Curitiba, Brésil. Le parcours principal fait 113.1 km.
- Date
- dim. 21 mars 2027
- Départ
- Curitiba 🇧🇷
- Distance
- 113.1 km
- Dénivelé
- 1 119 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 24 semaines pour IRONMAN 70.3 Curitiba
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le triathlon IRONMAN 70.3 Curitiba comprend une natation de 1,9 km dans le réservoir de Passaúna, une course cycliste de 90,1 km et une course à pied de 21,1 km au cœur de la ville, au Parque Barigui.
Ce que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Curitiba exige une puissance soutenue sur un format de triathlon de 113,1 km avec 1119 m de dénivelé total.
Endurance en Position Aero
La partie cycliste de 90,1 km nécessite le maintien d'une position aérodynamique soutenue et d'une puissance constante sur un terrain vallonné.
Course à Pied Après le Vélo
La course à pied finale de 21,1 km exige une adaptation immédiate à la locomotion en appui après une combinaison éprouvante de natation et de cyclisme.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les segments de vélo et de course à pied pour maintenir l'énergie sur la durée attendue.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Curitiba approche dans 24 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base12 semaines · 5 oct. 2026 – 27 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 déc. 2026 – 7 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 8 févr. 2027 – 28 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 mars 2027 – 14 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 mars 2027 – 21 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN 70.3 Curitiba ?
IRONMAN 70.3 Curitiba a lieu le dim. 21 mars 2027 à Curitiba, Brésil.
Quelle est la durée de IRONMAN 70.3 Curitiba ?
Le parcours principal fait 113.1 km.
Qu'exige IRONMAN 70.3 Curitiba ?
L'IRONMAN 70.3 Curitiba exige une puissance soutenue sur un format de triathlon de 113,1 km avec 1119 m de dénivelé total.
Combien de dénivelé compte IRONMAN 70.3 Curitiba ?
IRONMAN 70.3 Curitiba compte 1 119 m de dénivelé.
À qui s'adresse IRONMAN 70.3 Curitiba ?
IRONMAN 70.3 Curitiba est ouverte à tous les participants.
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