IRONMAN 70.3 Muskoka a lieu le dim. 18 juil. 2027 à Huntsville, Canada. Le parcours principal fait 113.1 km.
- Date
- dim. 18 juil. 2027
- Départ
- Huntsville 🇨🇦
- Distance
- 113.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Participez à l'IRONMAN 70.3 Muskoka avec une magnifique natation dans le Peninsula Lake, une étape cycliste vallonnée à travers la région de Muskoka en Ontario, et une course pittoresque le long de sentiers boisés.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Muskoka exige un effort aérobique soutenu et une résilience multidisciplinaire sur une distance de 113,1 km, comprenant une natation en lac, une étape cycliste vallonnée et une course à pied sur sentier.
Exécution cycliste vallonnée
Le parcours présente un profil cycliste vallonné à travers la région de Muskoka, nécessitant un rythme discipliné et une puissance soutenue pour gérer les dénivelés sans compromettre la course à pied subséquente.
Endurance en course à pied sur sentier
La course à pied se déroule sur des sentiers boisés pittoresques, exigeant une endurance articulaire et un rythme stable pour affronter un terrain irrégulier après avoir terminé les étapes de natation et de cyclisme.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves d'énergie sur la durée de plusieurs heures de la course.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Muskoka approche dans 47 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base35 semaines · 24 août 2026 – 25 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 26 avr. 2027 – 6 juin 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 7 juin 2027 – 27 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 28 juin 2027 – 11 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 12 juil. 2027 – 18 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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