IRONMAN 70.3 Florianopolis a lieu le dim. 18 oct. 2026 à Florianopolis, Brésil. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- Florianopolis 🇧🇷
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Parcourez le parcours pittoresque de l'IRONMAN 70.3 Florianópolis avec une nage en océan, une course cycliste vallonnée et une course à pied côtière.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Florianopolis exige une endurance soutenue sur trois disciplines consécutives sur une distance totale de 113 km dans la côte du Brésil.
Gestion du rythme multisports
Les athlètes doivent gérer soigneusement la dépense énergétique tout au long d'une nage en océan, d'une course cycliste vallonnée et d'une course à pied côtière sans épuiser leurs réserves de glycogène trop tôt.
Endurance aérobie
La distance totale de 113 km nécessite une production cardiovasculaire continue sur plusieurs heures, exigeant une capacité aérobie élevée et une gestion du rythme efficace.
Un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée de la course.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Florianopolis approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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