Hærvejsmarchen

Ce que cette course exige

Hærvejsmarchen est un événement de marche de 45 km à Viborg qui nécessite une locomotion soutenue et de l'endurance tout au long d'une journée complète de mouvement. Les athlètes doivent gérer la fatigue musculaire et les besoins nutritionnels sur une durée prolongée à pied.

Compte tenu de la durée prolongée d'une marche de 45 km, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie tout au long de la journée.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Hærvejsmarchen approche dans 44 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base32 semaines · 23 août 2026 – 3 avr. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 4 avr. 2027 – 15 mai 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 16 mai 2027 – 5 juin 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 6 juin 2027 – 19 juin 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 20 juin 2027 – 26 juin 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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