Four Days Diablo a lieu le 21–24 avr. 2027 à Walnut Creek, États-Unis. Le parcours principal fait 49.9 km.
- Date
- 21–24 avr. 2027
- Départ
- Walnut Creek 🇺🇸
- Distance
- 49.9 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 28 semaines pour Four Days Diablo
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Four Days Diablo est un voyage guidé de camping et de randonnée en pleine nature de quatre jours qui traverse le Diablo Trail de 31 miles à travers des parcs et des réserves régionaux autour du Mont Diablo, de Walnut Creek à Livermore.
Ce que cette course exige
Four Days Diablo exige quatre jours consécutifs de randonnée d'endurance pour parcourir un itinéraire de 31 miles en pleine nature tout en transportant du matériel de camping.
Endurance Pluri-journalière
Pendant quatre jours de mouvement continu, les athlètes doivent gérer la fatigue cumulative et récupérer efficacement chaque soir au camp.
Capacité de Randonnée sur Sentier
Traverser des parcs et des réserves régionaux nécessite une durabilité structurelle et une force du bas du corps pour supporter des heures de marche quotidienne sur un terrain accidenté.
Un effort de randonnée de plusieurs jours, durant plusieurs heures par jour, nécessite un apport constant de glucides de 30 à 60 grammes par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Four Days Diablo approche dans 28 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base16 semaines · 8 oct. 2026 – 27 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 janv. 2027 – 10 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 mars 2027 – 31 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 avr. 2027 – 14 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 avr. 2027 – 21 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Four Days Diablo ?
Four Days Diablo a lieu le 21–24 avr. 2027 à Walnut Creek, États-Unis.
Quelle est la durée de Four Days Diablo ?
Le parcours principal fait 49.9 km.
Qu'exige Four Days Diablo ?
Four Days Diablo exige quatre jours consécutifs de randonnée d'endurance pour parcourir un itinéraire de 31 miles en pleine nature tout en transportant du matériel de camping.
À qui s'adresse Four Days Diablo ?
Four Days Diablo est ouverte à tous les participants.
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