Four Days Diablo

Ce que cette course exige

Four Days Diablo exige quatre jours consécutifs de randonnée d'endurance pour parcourir un itinéraire de 31 miles en pleine nature tout en transportant du matériel de camping.

Un effort de randonnée de plusieurs jours, durant plusieurs heures par jour, nécessite un apport constant de glucides de 30 à 60 grammes par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Four Days Diablo approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base23 semaines · 20 août 2026 – 27 janv. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 28 janv. 2027 – 10 mars 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 11 mars 2027 – 31 mars 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 1 avr. 2027 – 14 avr. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 15 avr. 2027 – 21 avr. 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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