加古川ツーデーマーチ a lieu le sam. 14 nov. 2026 à 加古川市, Japon. Le parcours principal fait 20 km.
- Date
- sam. 14 nov. 2026
- Départ
- 加古川市 🇯🇵
- Distance
- 20 km
- Niveau
- Ouverte à tous
加古川ツーデーマーチ est un événement de marche qui traverse divers endroits de la ville de Kakogawa, une ville de bien-être où les gens, la ville et la nature s'harmonisent.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cet événement de marche de 20 km exige une endurance soutenue du bas du corps et un rythme régulier sur un effort de plusieurs heures.
Endurance aérobie
Parcourir 20 km à pied nécessite une capacité aérobie continue et une endurance musculaire pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures.
Durabilité articulaire
La distance impose un stress répétitif prolongé par impact sur les membres inférieurs, nécessitant une bonne biomécanique et un bon conditionnement.
Pour un effort de cette durée, consommez 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la marche.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 加古川ツーデーマーチ approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 23 août 2026 – 3 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 4 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 25 oct. 2026 – 7 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 8 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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