京都ウルトラウォーキング

Ce que cette course exige

Cet événement d'ultra-marche de 103 km nécessite une locomotion prolongée vers l'avant sur un parcours mixte de sentiers de montagne et de routes historiques avec 1200 mètres de dénivelé.

Compte tenu de la durée prolongée bien au-delà de 2,5 heures, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie tout au long de l'événement.

Votre route vers le jour J

Le jour J de 京都ウルトラウォーキング approche dans 13 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base1 semaine · 23 août 2026 – 29 août 2026

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 30 août 2026 – 10 oct. 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 11 oct. 2026 – 31 oct. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 1 nov. 2026 – 14 nov. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 15 nov. 2026 – 21 nov. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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