청송사과트레일런 a lieu le dim. 25 oct. 2026 à 청송, Corée du Sud. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 25 oct. 2026
- Départ
- 청송 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le 청송사과 트레일런 est une compétition de trail running avec des parcours de semi-marathon, 10 km et 5 km qui partent du complexe sportif de Cheongsong-gun et utilisent un terrain montagneux et des environnements naturels.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le 청송사과트레일런 est un événement de trail running de 21,1 km qui exige de maintenir un effort constant sur une distance de semi-marathon en montagne fin octobre.
Endurance sur sentier
Parcourir 21,1 km sur terrain montagneux nécessite une endurance musculaire spécifique des membres inférieurs pour gérer les surfaces irrégulières et la locomotion continue.
Rythme saisonnier
Une date d'événement en octobre exige des stratégies de rythme efficaces pour maintenir la température corporelle centrale et la production d'énergie tout au long de la durée du semi-marathon.
Une course de trail de 21,1 km dépasse généralement deux heures et demie pour de nombreux participants, nécessitant un apport de 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les performances.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 청송사과트레일런 approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 14 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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