すさきオープンウォータースイミング２０２６

Ce que cette course exige

Cette compétition de natation en eau libre de 10 km exige une endurance soutenue sur une longue durée dans un environnement océanique.

En raison de la durée prévue dépassant deux heures et demie, les athlètes devraient prévoir de consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure par le biais de nutrition liquide ou de méthodes d'alimentation approuvées pour le jour de la course.

Votre route vers le jour J

Le jour J de すさきオープンウォータースイミング２０２６ approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Développement1 semaine · 23 août 2026 – 29 août 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

2. 02Pic3 semaines · 30 août 2026 – 19 sept. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

3. 03Affûtage2 semaines · 20 sept. 2026 – 3 oct. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

4. 04Semaine de course1 semaine · 4 oct. 2026 – 10 oct. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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