경주국제마라톤 a lieu le sam. 17 oct. 2026 à Gyeongju, Corée du Sud. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- sam. 17 oct. 2026
- Départ
- Gyeongju 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Une course de marathon internationale traversant les sites historiques du patrimoine mondial de Gyeongju, certifiée comme course World Athletics Gold Label.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon sur route de 42,2 km exige une endurance continue et une discipline de rythme sur la distance standard du marathon complet.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km nécessite un système énergétique aérobie fortement développé et une production soutenue sur plusieurs heures.
Durabilité aux impacts
Courir sur des routes pavées pendant toute la durée impose une charge mécanique répétitive élevée sur les membres inférieurs, nécessitant une forte durabilité musculaire.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les performances.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 경주국제마라톤 approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 23 août 2026 – 5 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 6 sept. 2026 – 26 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 27 sept. 2026 – 10 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 11 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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