2026 천안 이봉주 마라톤 a lieu le dim. 11 oct. 2026 à 천안, Corée du Sud. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 11 oct. 2026
- Départ
- 천안 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
C'est le festival de marathon représentatif de la ville natale de Lee Bong-ju, Cheonan, qui part du complexe sportif de Cheonan et revient par les rues de Cheonan et le parc du lac.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce semi-marathon exige une capacité aérobie soutenue sur une distance de 21,1 km sur route et en parc.
Endurance aérobie
La distance de 21,1 km exige une production cardiovasculaire continue, nécessitant un rythme efficace du départ à l'arrivée.
Durabilité musculaire
Courir sur l'asphalte et les sentiers de parc sur une distance de semi-marathon soumet les membres inférieurs et les articulations à un stress d'impact répétitif.
Une consommation de 30 à 60 grammes de glucides par heure est recommandée pour les efforts d'une durée d'environ 1,5 à 2,5 heures afin de maintenir des niveaux de glucose stables.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 2026 천안 이봉주 마라톤 approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 31 août 2026 – 20 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 21 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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