富士山・湖・もみじウオーク a lieu le sam. 14 nov. 2026 à Fujikawaguchiko, Japon. Le parcours principal fait 30 km.
- Date
- sam. 14 nov. 2026
- Départ
- Fujikawaguchiko 🇯🇵
- Distance
- 30 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Un événement de marche de plusieurs jours se déroulant sur fond du Mont Fuji et du Lac Kawaguchiko, avec un feuillage d'automne et divers parcours de distance allant de 5 km à 30 km.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cet événement de marche de 30 km exige une endurance musculaire soutenue et une endurance cardiovasculaire pour parcourir un long itinéraire à pied.
Endurance de distance
Parcourir 30 kilomètres à pied nécessite une locomotion continue vers l'avant pendant plusieurs heures, ce qui impose des exigences élevées à la durabilité et à la résilience structurelle des membres inférieurs.
Discipline de rythme
Terminer un parcours de marche de plusieurs heures nécessite de gérer efficacement la dépense d'énergie dès le départ pour éviter la fatigue prématurée sur la longue distance.
Une marche de 30 km dépassera probablement 2,5 heures de mouvement continu, les athlètes devraient donc viser un apport constant de 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 富士山・湖・もみじウオーク approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 23 août 2026 – 3 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 4 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 25 oct. 2026 – 7 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 8 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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