瀬戸内倉敷ツーデーマーチ a lieu le sam. 13 mars 2027 à Kurashiki, Japon. Le parcours principal fait 40 km.
- Date
- sam. 13 mars 2027
- Départ
- Kurashiki 🇯🇵
- Distance
- 40 km
- Niveau
- Ouverte à tous
瀬戸内倉敷ツーデーマーチ est l'un des plus grands événements de marche de l'ouest du Japon, où vous pourrez profiter de l'histoire et de la nature en marchant dans les régions de Kurashiki et Kibi-ji.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cet événement de marche de 40 km exige une endurance soutenue du bas du corps pendant une journée complète de mouvement à travers un terrain historique et naturel en mars.
Endurance soutenue
Parcourir 40 km entièrement à pied nécessite une capacité aérobique continue et une résilience musculaire sur de nombreuses heures de mouvement.
Durabilité structurelle
L'impact répétitif d'une marche de longue distance exerce un stress important sur les pieds, les articulations et les muscles posturaux, nécessitant une préparation physique minutieuse.
Discipline de rythme
Gérer l'effort sur une durée prolongée est essentiel pour terminer la distance complète sans fatigue excessive en fin de parcours.
Compte tenu de la durée d'une marche de 40 km, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure en plus d'une hydratation adéquate pour maintenir leur niveau d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ approche dans 29 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base17 semaines · 23 août 2026 – 19 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 20 déc. 2026 – 30 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 31 janv. 2027 – 20 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 21 févr. 2027 – 6 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 7 mars 2027 – 13 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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