공주백제마라톤 a lieu le dim. 20 sept. 2026 à 공주시, Corée du Sud. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 20 sept. 2026
- Départ
- 공주시 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
공주백제마라톤 est une course de marathon d'automne représentative organisée par Dong-A Ilbo, qui se déroule sur un parcours plat le long de la rivière Geumgang à Gongju, où se trouvent des sites du patrimoine mondial de l'UNESCO.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon complet met les athlètes au défi de maintenir leur progression sur 42,2 kilomètres sur un parcours le long de la rivière pendant la saison d'automne.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite une dépense cardiovasculaire soutenue et une gestion efficace de l'énergie sur plusieurs heures de course continue.
Durabilité musculo-squelettique
L'impact répétitif d'un marathon complet exerce un stress important sur le bas du corps, nécessitant une résilience structurelle pour résister à la fatigue musculaire sur la durée prolongée.
Un apport soutenu de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir la glycémie tout au long de l'événement.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 공주백제마라톤 approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 31 août 2026 – 13 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 14 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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