제19회 청도반시 전국마라톤 a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Cheongdo, Corée du Sud. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 25 oct. 2026
- Départ
- Cheongdo 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 3 semaines pour 제19회 청도반시 전국마라톤
La phase Affûtage démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
Le Marathon National Cheongdo Bansi emmène les coureurs à travers les routes pittoresques bordées d'arbres à kakis du comté de Cheongdo pendant la saison des récoltes d'automne.
Ce que cette course exige
Ce semi-marathon exige une capacité de course soutenue sur une distance de 21,1 km dans des conditions automnales fraîches.
Endurance aérobie
Parcourir 21,1 kilomètres nécessite un haut niveau de capacité cardiovasculaire et de contrôle du rythme pour soutenir une course continue sur la distance.
Durabilité musculaire
La distance du semi-marathon crée des forces d'impact répétitives sur les membres inférieurs, exigeant une solide résilience structurelle tout au long de la course.
Visez 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves d'énergie pendant la durée du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 제19회 청도반시 전국마라톤 approche dans 3 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
02Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 제19회 청도반시 전국마라톤 ?
제19회 청도반시 전국마라톤 a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Cheongdo, Corée du Sud.
Quelle est la durée de 제19회 청도반시 전국마라톤 ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige 제19회 청도반시 전국마라톤 ?
Ce semi-marathon exige une capacité de course soutenue sur une distance de 21,1 km dans des conditions automnales fraîches.
À qui s'adresse 제19회 청도반시 전국마라톤 ?
제19회 청도반시 전국마라톤 est ouverte à tous les participants.
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