Douro Bridges - Porto & Gaia Open Water a lieu le dim. 20 sept. 2026 à Porto, Portugal. Le parcours principal fait 4 km.
- Date
- dim. 20 sept. 2026
- Départ
- Porto 🇵🇹
- Distance
- 4 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Cette compétition de natation en eau libre propose un parcours de 4 km le long du fleuve Douro, du Cais da Ribeira à Porto au Douro Marina à Vila Nova de Gaia.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cette compétition de natation en eau libre de 4 km exige une endurance aérobie soutenue et des compétences avancées en navigation en eau libre sur un parcours fluvial continu.
Endurance aérobie
Les nageurs doivent maintenir une cadence de nage soutenue et un rythme efficace sur une distance continue de 4 km sans le bénéfice des virages au mur.
Navigation en eau libre
Nager le long du fleuve Douro de Porto à Gaia nécessite une respiration bilatérale constante et des repérages fréquents pour maintenir une ligne droite dans un environnement fluvial dynamique.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Douro Bridges - Porto & Gaia Open Water approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 31 août 2026 – 13 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 14 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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