日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）

Ce que cette course exige

Cette course de trail de 71,5 km traversant la région montagneuse d'Okutama exige une endurance physique soutenue sur des crêtes techniques et des changements d'altitude importants.

Compte tenu de la durée probable bien supérieure à 2,5 heures, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de 日本山岳耐久レース（ハセツネCUP） approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Développement1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

2. 02Pic3 semaines · 31 août 2026 – 20 sept. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

3. 03Affûtage2 semaines · 21 sept. 2026 – 4 oct. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

4. 04Semaine de course1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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