OSJ KOUMI100 a lieu le dim. 11 oct. 2026 à Koumi, Japon. Le parcours principal fait 165 km.
- Date
- dim. 11 oct. 2026
- Départ
- Koumi 🇯🇵
- Distance
- 165 km
- Niveau
- Ouverte à tous
OSJ KOUMI100 est une course de trail épuisante de 100 miles qui se déroule à Koumi, dans la préfecture de Nagano, composée de cinq boucles de 33 km autour du lac Matsubarako et d'Inago-yu.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
OSJ KOUMI100 exige une résilience métabolique absolue et une immense durabilité structurelle pour完成cinq boucles de trail épuisantes de 33 km totalisant 100 miles.
Endurance Ultra-Distance
Parcourir une distance de 100 miles nécessite une dépense cardiovasculaire soutenue et une endurance musculaire extrême sur de nombreuses heures de mouvement continu.
Rythme Basé sur des Boucles
La structure de cinq boucles de 33 km autour du lac Matsubarako et d'Inago-yu exige une discipline de rythme stricte pour éviter la fatigue précoce sur un terrain répétitif.
Durabilité Structurelle
Maintenir la locomotion sur plusieurs boucles de trail teste la résilience des articulations et des tissus conjonctifs face aux impacts répétitifs.
Pour maintenir l'énergie tout au long d'une course de trail de 100 miles dépassant largement les limites d'endurance standard, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure.
Votre route vers le jour J
Le jour J de OSJ KOUMI100 approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 31 août 2026 – 20 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 21 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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