Coffs Coast Ocean Swims a lieu le dim. 14 mars 2027 à Coffs Harbour, Australie. Le parcours principal fait 2 km.
- Date
- dim. 14 mars 2027
- Départ
- Coffs Harbour 🇦🇺
- Distance
- 2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 23 semaines pour Coffs Coast Ocean Swims
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Situées dans les eaux calmes et protégées de Jetty Beach, les Coffs Coast Ocean Swims proposent plusieurs options de distance autour du Coffs Harbour Jetty historique.
Ce que cette course exige
Les Coffs Coast Ocean Swims exigent une endurance aérobie soutenue et une maîtrise de l'orientation en eau libre pour parcourir les 2 km dans des conditions marines protégées.
Capacité Aérobie
Maintenir une nage libre continue sur 2 km demande un moteur aérobie bien développé et un rythme constant du début à la fin.
Orientation et Navigation
Naviguer le parcours autour du Coffs Harbour Jetty historique nécessite une orientation fréquente en eau libre pour nager une ligne efficace sans distance supplémentaire.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Coffs Coast Ocean Swims approche dans 23 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base11 semaines · 5 oct. 2026 – 20 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 déc. 2026 – 31 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 févr. 2027 – 21 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 févr. 2027 – 7 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 8 mars 2027 – 14 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Coffs Coast Ocean Swims ?
Coffs Coast Ocean Swims a lieu le dim. 14 mars 2027 à Coffs Harbour, Australie.
Quelle est la durée de Coffs Coast Ocean Swims ?
Le parcours principal fait 2 km.
Qu'exige Coffs Coast Ocean Swims ?
Les Coffs Coast Ocean Swims exigent une endurance aérobie soutenue et une maîtrise de l'orientation en eau libre pour parcourir les 2 km dans des conditions marines protégées.
À qui s'adresse Coffs Coast Ocean Swims ?
Coffs Coast Ocean Swims est ouverte à tous les participants.
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