Coastrek a lieu le ven. 19 mars 2027 à Sydney, Australie. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- ven. 19 mars 2027
- Départ
- Sydney 🇦🇺
- Distance
- 50 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Coastrek est le défi emblématique de randonnée en équipe d'Australie, où les participants parcourent 20 km, 30 km ou 50 km le long d'un littoral spectaculaire pour collecter des fonds pour la santé mentale.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Coastrek est un défi de randonnée en équipe de 50 kilomètres le long du littoral de Sydney, nécessitant une endurance soutenue sur une journée complète à pied.
Capacité d'Endurance
Parcourir 50 kilomètres à pied exige une base aérobie capable de soutenir un mouvement continu vers l'avant et de gérer la fatigue pendant de nombreuses heures.
Durabilité Musculo-squelettique
La distance impose un stress répétitif élevé sur les membres inférieurs et les articulations, nécessitant un conditionnement pour résister aux impacts et aux efforts prolongés.
Coordination d'Équipe
En tant que défi de randonnée en équipe, les participants doivent gérer collectivement le rythme, la fatigue et la nutrition sur toute la distance.
Compte tenu de la durée prolongée d'une randonnée de 50 kilomètres, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Coastrek approche dans 30 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base18 semaines · 22 août 2026 – 25 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 26 déc. 2026 – 5 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 6 févr. 2027 – 26 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 27 févr. 2027 – 12 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 13 mars 2027 – 19 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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