Betuwse Bloesemtocht a lieu le sam. 10 avr. 2027 à Geldermalsen, Pays-Bas. Le parcours principal fait 40 km.
- Date
- sam. 10 avr. 2027
- Départ
- Geldermalsen 🇳🇱
- Distance
- 40 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 27 semaines pour Betuwse Bloesemtocht
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Betuwse Bloesemtocht est un événement de marche printanier populaire aux Pays-Bas, proposant des itinéraires allant de 9 à 40 kilomètres à travers des vergers en fleurs et le long de la rivière Linge.
Ce que cette course exige
Cette randonnée de 40 kilomètres exige une endurance soutenue sur une journée complète de marche continue.
Endurance longue distance
Parcourir 40 kilomètres à pied demande un haut niveau de capacité cardiovasculaire et d'endurance musculaire pour maintenir la progression sur de nombreuses heures.
Résistance aux impacts
Marcher la distance complète soumet les membres inférieurs et les articulations à un stress répétitif, nécessitant une préparation physique et un conditionnement adéquats.
Une randonnée de 40 kilomètres dépassera probablement 2,5 heures, les athlètes devraient donc viser un apport constant de 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Betuwse Bloesemtocht approche dans 27 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base15 semaines · 4 oct. 2026 – 16 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 17 janv. 2027 – 27 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 28 févr. 2027 – 20 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 21 mars 2027 – 3 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 4 avr. 2027 – 10 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Betuwse Bloesemtocht ?
Betuwse Bloesemtocht a lieu le sam. 10 avr. 2027 à Geldermalsen, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Betuwse Bloesemtocht ?
Le parcours principal fait 40 km.
Qu'exige Betuwse Bloesemtocht ?
Cette randonnée de 40 kilomètres exige une endurance soutenue sur une journée complète de marche continue.
À qui s'adresse Betuwse Bloesemtocht ?
Betuwse Bloesemtocht est ouverte à tous les participants.
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