11-Stedenwandeltocht a lieu le mar. 4 mai 2027 à Leeuwarden, Pays-Bas. Le parcours principal fait 208 km.
- Date
- mar. 4 mai 2027
- Départ
- Leeuwarden 🇳🇱
- Distance
- 208 km
- Niveau
- Ouverte à tous
La 11-Stedenwandeltocht est un événement traditionnel de randonnée de plusieurs jours sur 5 jours couvrant 208 kilomètres à travers les onze villes historiques de Frise.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La 11-Stedenwandeltocht exige une endurance soutenue de plusieurs jours pour parcourir 208 kilomètres de randonnée en cinq jours consécutifs.
Durabilité sur plusieurs jours
Parcourir 208 kilomètres en cinq jours nécessite la capacité physique et mentale d'absorber des journées consécutives d'impact et de fatigue intenses sans récupération adéquate entre les étapes.
Temps prolongé debout
La distance totale pure dicte de longues heures de marche continue chaque jour, imposant des exigences élevées à la résilience du bas de la jambe, à la durabilité des articulations et à la discipline du rythme.
Un événement de randonnée de plusieurs jours de cette durée nécessite un apport constant de 30 à 60 grammes de glucides par heure pendant les phases de marche active pour maintenir les niveaux d'énergie et soutenir la récupération quotidienne.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 11-Stedenwandeltocht approche dans 37 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base25 semaines · 19 août 2026 – 9 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 10 févr. 2027 – 23 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 24 mars 2027 – 13 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 14 avr. 2027 – 27 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 28 avr. 2027 – 4 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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