Allendale Challenge

Ce que cette course exige

L'Allendale Challenge est une randonnée de 41,8 km qui a lieu en avril en Grande-Bretagne, exigeant une endurance soutenue sur une longue distance dans les conditions du début du printemps.

Compte tenu de la durée d'une randonnée de 41,8 km, les athlètes devraient viser 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie tout au long de l'effort.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Allendale Challenge approche dans 32 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base20 semaines · 23 août 2026 – 9 janv. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 10 janv. 2027 – 20 févr. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 21 févr. 2027 – 13 mars 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 14 mars 2027 – 27 mars 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 28 mars 2027 – 3 avr. 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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