제21회 울산인권마라톤 a lieu le dim. 1 nov. 2026 à Ulsan, Corée du Sud. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 1 nov. 2026
- Départ
- Ulsan 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 4 semaines pour 제21회 울산인권마라톤
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon des Droits de l'Homme d'Ulsan propose des parcours de semi-marathon, 10 km et 5 km le long de la rive du fleuve Taehwagang à Ulsan, promouvant les valeurs d'égalité et d'antidiscrimination.
Ce que cette course exige
Ce semi-marathon exige une capacité de course soutenue sur une distance de 21,1 km le long de la rive du fleuve Taehwagang à Ulsan.
Endurance Aérobie
Terminer 21,1 km nécessite un effort cardiovasculaire continu et un rythme efficace sur la distance du semi-marathon.
Résistance Musculaire
L'impact répétitif d'une course de longue distance impose une charge importante sur les membres inférieurs, nécessitant une biomécanique de course résiliente.
Un apport cible de 30 à 60 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir la production d'énergie sur la durée du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 제21회 울산인권마라톤 approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 12 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 26 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 제21회 울산인권마라톤 ?
제21회 울산인권마라톤 a lieu le dim. 1 nov. 2026 à Ulsan, Corée du Sud.
Quelle est la durée de 제21회 울산인권마라톤 ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige 제21회 울산인권마라톤 ?
Ce semi-marathon exige une capacité de course soutenue sur une distance de 21,1 km le long de la rive du fleuve Taehwagang à Ulsan.
À qui s'adresse 제21회 울산인권마라톤 ?
제21회 울산인권마라톤 est ouverte à tous les participants.
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