2026 인천송도국제하프마라톤 a lieu le dim. 20 sept. 2026 à Incheon, Corée du Sud. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 20 sept. 2026
- Départ
- Incheon 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Organisé dans la ville internationale de Songdo à Incheon, ce semi-marathon populaire présente un parcours plat et rapide débutant près de l'Université nationale d'Incheon.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce semi-marathon exige une dépense aérobie soutenue et une discipline de rythme sur un parcours plat de 21,1 km.
Endurance aérobie
La distance de 21,1 km exige un engagement cardiovasculaire continu et la capacité de maintenir un rythme régulier sans variation significative du terrain pour la récupération.
Maintien de la vitesse
Un parcours plat et rapide élimine les principaux obstacles de montée, mettant l'accent principal sur la performance dans le maintien d'une cadence élevée et d'une mécanique de foulée efficace.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 2026 인천송도국제하프마라톤 approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 31 août 2026 – 13 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 14 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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