2026 파주북시티마라톤 a lieu le dim. 4 oct. 2026 à Paju, Corée du Sud. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- dim. 4 oct. 2026
- Départ
- Paju 🇰🇷
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Organisée à travers la pittoresque Paju Book City, cette course propose des parcours plats et lisses allant de 3 km à 10 km, au milieu d'une architecture moderne et d'un environnement naturel.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cette course de 10 km sur un parcours plat et lisse exige le maintien d'un rythme aérobie constant sur une distance relativement courte et non technique.
Maintien du Rythme Aérobie
Comme le parcours est plat et lisse, les athlètes doivent maintenir un effort de cadence élevé et uniforme sur toute la distance de 10 km.
Efficacité de Vitesse
Le format court de 10 km exige une mécanique de course et une fréquence de foulée efficaces, sans l'interruption de changements d'élévation majeurs.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 2026 파주북시티마라톤 approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 14 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 28 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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