제19회 가평자라섬 전국마라톤

Ce que cette course exige

Ce semi-marathon de 21,1 km autour de l'île de Jaraseom à Gapyeong exige un rythme constant et une endurance aérobie efficace sur la distance d'un semi-marathon.

Visez 30 à 60 grammes de glucides par heure, en commençant dès la première heure, pour maintenir les niveaux d'énergie pendant la durée du semi-marathon.

Qu'est-ce qu'il te faudrait ?

Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.

Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.

IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif

Votre route vers le jour J

Le jour J de 제19회 가평자라섬 전국마라톤 approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Pic1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

2. 02Affûtage2 semaines · 31 août 2026 – 13 sept. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

3. 03Semaine de course1 semaine · 14 sept. 2026 – 20 sept. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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