제16회 스마일 런 페스티벌 a lieu le dim. 13 sept. 2026 à Seoul, Corée du Sud. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 13 sept. 2026
- Départ
- Seoul 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Organisé par la Korean Dental Association au Peace Park à Sangam-dong, le Smile Run Festival propose des parcours de semi-marathon, 10 km, 5 km et de marche pour sensibiliser et soutenir les patients atteints de cancer buccal et de déformations faciales.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce semi-marathon nécessite un rythme d'endurance aérobie soutenu sur une distance de 21,1 km pour une arrivée efficace.
Endurance aérobie
La distance de 21,1 km nécessite une production aérobie et une endurance constantes pour maintenir le rythme du début à la fin.
Discipline de rythme
La gestion de l'effort sur la distance d'un semi-marathon est nécessaire pour éviter la fatigue précoce.
Consommez 45 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 제16회 스마일 런 페스티벌 approche dans 3 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Affûtage2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
02Semaine de course1 semaine · 7 sept. 2026 – 13 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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