100 Mile Ruck March Charity Challenge a lieu le 22–25 juil. 2027 à Worcester, États-Unis. Le parcours principal fait 160.9 km.
- Date
- 22–25 juil. 2027
- Départ
- Worcester 🇺🇸
- Distance
- 160.9 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 41 semaines pour 100 Mile Ruck March Charity Challenge
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Un défi d'endurance caritatif de 4 jours d'inspiration militaire où les athlètes parcourent 25 miles par jour dans le centre du Massachusetts et campent dans des brasseries locales au profit de Why Me & Sherry's House.
Ce que cette course exige
Ce défi d'endurance caritatif de 4 jours exige de parcourir 25 miles par jour à pied en portant un sac à dos lourd dans le centre du Massachusetts.
Endurance Continue
Parcourir 25 miles par jour pendant quatre jours consécutifs nécessite une endurance musculaire et une résilience articulaire exceptionnelles pour supporter l'impact cumulatif élevé sans défaillance.
Port de Charge
Le format de 'rucking' d'inspiration militaire exige un conditionnement spécifique des épaules, du dos et du tronc pour maintenir la posture et la locomotion en portant du poids.
Récupération Multi-jours
Dormir dans des brasseries locales et reprendre la route chaque matin met l'accent sur la nutrition post-marche, l'hygiène du sommeil et les protocoles de récupération des membres inférieurs.
Compte tenu de la durée prolongée des efforts de marche quotidiens dépassant largement 2,5 heures, les athlètes devraient viser un apport constant de 30 à 60 grammes de glucides par heure, ainsi qu'une hydratation adéquate pour maintenir les niveaux d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 100 Mile Ruck March Charity Challenge approche dans 41 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base29 semaines · 9 oct. 2026 – 29 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 30 avr. 2027 – 10 juin 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 juin 2027 – 1 juil. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 2 juil. 2027 – 15 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 16 juil. 2027 – 22 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 100 Mile Ruck March Charity Challenge ?
100 Mile Ruck March Charity Challenge a lieu le 22–25 juil. 2027 à Worcester, États-Unis.
Quelle est la durée de 100 Mile Ruck March Charity Challenge ?
Le parcours principal fait 160.9 km.
Qu'exige 100 Mile Ruck March Charity Challenge ?
Ce défi d'endurance caritatif de 4 jours exige de parcourir 25 miles par jour à pied en portant un sac à dos lourd dans le centre du Massachusetts.
À qui s'adresse 100 Mile Ruck March Charity Challenge ?
100 Mile Ruck March Charity Challenge est ouverte à tous les participants.
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