Swim & Run Köln (kurz)

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 34 semanas para el día de la carrera en Swim & Run Köln (kurz). Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base22 semanas · 19 oct 2026 – 21 mar 2027

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 22 mar 2027 – 2 may 2027

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 3 may 2027 – 23 may 2027

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 24 may 2027 – 6 jun 2027

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 7 jun 2027 – 13 jun 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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