IRONMAN Oman se celebra el sáb, 5 dic 2026 en Muscat, Omán. El recorrido principal es de 226 km.
- Fecha
- sáb, 5 dic 2026
- Salida
- Muscat 🇴🇲
- Distancia
- 226 km
- Nivel
- Abierta a todos
Triatlón IRONMAN de distancia completa en Muscat, Omán: 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera (226 km en total).
Lo que exige esta carrera
IRONMAN Oman requiere que un atleta mantenga un rendimiento constante a lo largo de 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera, totalizando 226 km. La fecha de diciembre en Muscat sitúa el evento en condiciones más frescas de finales de otoño, pero la pura duración exige un ritmo excepcional y resiliencia fisiológica.
Capacidad de resistencia
Cubrir la distancia total de 226 km requiere una profunda condición aeróbica y la capacidad de transicionar eficientemente entre tres disciplinas distintas.
Posición aerodinámica
La etapa de ciclismo de 180 km exige una resistencia muscular sostenida y la capacidad de mantener una postura aerodinámica durante horas sin fatiga excesiva.
Durabilidad en la carrera
Ejecutar el maratón de 42,2 km después de completar la natación y el ciclismo requiere una alta durabilidad muscular y resistencia a la fatiga en la etapa final.
Apunta a consumir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora a través de una combinación de bebidas, geles y sólidos para mantener los niveles de energía durante la larga duración de la carrera.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 12 semanas para el día de la carrera en IRONMAN Oman. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo6 semanas · 13 sept 2026 – 24 oct 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 25 oct 2026 – 14 nov 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 15 nov 2026 – 28 nov 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 29 nov 2026 – 5 dic 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Pruebas similares
¿Organizas esta carrera?