IRONMAN San Juan se celebra el dom, 1 nov 2026 en San Juan, Argentina. El recorrido principal es de 226 km.
- Fecha
- dom, 1 nov 2026
- Salida
- San Juan 🇦🇷
- Distancia
- 226 km
- Nivel
- Abierta a todos
Triatlón IRONMAN de distancia completa en San Juan, Argentina: 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie (226 km en total).
Lo que exige esta carrera
Este triatlón de distancia completa exige un ritmo sostenido a lo largo de una natación de 3,8 km, un ciclismo de 180 km y una carrera a pie de 42,2 km, totalizando 226 km. Los atletas deben gestionar una extensa producción aeróbica y la ingesta nutricional durante muchas horas.
Resistencia aeróbica
La distancia total de 226 km requiere una producción cardiovascular continua durante un período prolongado a través de tres disciplinas distintas.
Disciplina de ritmo
Una etapa de ciclismo de 180 km seguida inmediatamente por un maratón de 42,2 km requiere una gestión estricta de la energía para prevenir la fatiga al final de la carrera a pie.
Transición multideporte
Los atletas deben adaptar sus patrones de reclutamiento neuromuscular de la natación de 3,8 km al ciclismo, y de nuevo del ciclismo a la carrera a pie.
Dada la larga duración de un triatlón de distancia completa, los atletas deben apuntar a 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora durante el ciclismo y la carrera a pie para mantener las reservas de glucógeno.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 7 semanas para el día de la carrera en IRONMAN San Juan. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo1 semana · 14 sept 2026 – 20 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 21 sept 2026 – 11 oct 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 12 oct 2026 – 25 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 26 oct 2026 – 1 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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