Megamarsch Hannover

Lo que exige esta carrera

Este evento de caminata de cincuenta kilómetros exige resistencia sostenida de la parte inferior del cuerpo y la capacidad de mantener la locomoción durante hasta doce horas.

Dada la duración de hasta doce horas, los atletas deben consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía y prevenir la fatiga en etapas tardías.

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 35 semanas para el día de la carrera en Megamarsch Hannover. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base23 semanas · 6 sept 2026 – 13 feb 2027

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 14 feb 2027 – 27 mar 2027

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 28 mar 2027 – 17 abr 2027

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 18 abr 2027 – 1 may 2027

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 2 may 2027 – 8 may 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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