Megamarsch Hamburg

Lo que exige esta carrera

Megamarsch Hamburg exige una locomoción continua hacia adelante durante 100 kilómetros dentro de un estricto límite de tiempo de 24 horas, poniendo a prueba tanto la resistencia física como la resistencia a la privación del sueño.

Dada la duración de ultra-resistencia, que probablemente supere las 12 horas, los atletas deben consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora junto con líquidos adecuados para mantener los niveles de energía.

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 27 semanas para el día de la carrera en Megamarsch Hamburg. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base15 semanas · 4 oct 2026 – 16 ene 2027

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 17 ene 2027 – 27 feb 2027

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 28 feb 2027 – 20 mar 2027

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 21 mar 2027 – 3 abr 2027

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 4 abr 2027 – 10 abr 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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