Megamarsch Düsseldorf

Lo que exige esta carrera

Este evento de caminata de 50 kilómetros exige una resistencia muscular sostenida y un ritmo riguroso para completar la distancia dentro del límite de 12 horas.

Dada la duración extendida, que probablemente excederá las cinco horas, los atletas deben consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener sus niveles de energía durante la caminata.

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 43 semanas para el día de la carrera en Megamarsch Düsseldorf. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base31 semanas · 6 sept 2026 – 10 abr 2027

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 11 abr 2027 – 22 may 2027

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 23 may 2027 – 12 jun 2027

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 13 jun 2027 – 26 jun 2027

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 27 jun 2027 – 3 jul 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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